Power Plate

Spojení Power Plate se v současné době skloňuje ve všech posilovnách a fitness zařízeních. Opravdu tento přístroj funguje, tak jak má a nestane se za pár měsíců jen dalším lapačem prachu? Proč je používán i hvězdami jako Madonna, Nicol Kidman, Sting nebo Simona Krainová? Je oprávněně oblíbeným náčiním hokejisty Jiřího Hudlera? Je lepší si ho pořídit domů nebo navštívit fitness centrum a cvičit pod dohledem trenéra?

Historický vývoj Power Plate

V České republice se objevil až v roce 2005, ale německý profesor Biermann popsal již tuto technologii již v roce 1960 pod názvem Advanced Vibration Technology. Díky tomuto systému vydrželi dokonce ruští kosmonauti v roce 1970 ve vesmíru neuvěřitelných 420 dní a američtí se museli vrátit zpět na Zem už po 120 dnech. Potom v roce 1999 holandský trenér atletů Guus Van Der Meer zavedl Power Plate jako velice efektivní součást tréninku. Později dokonce i NASA začalo tento přístroj využívat při svých vesmírných trénincích a misích.

Jak Power Plate funguje?

Tato technologie využívá mimovolní strečový reflex, což je přirozenou reakcí těla na disbalanci rovnováhy a tím se zvyšuje stimulace svalových vláken. Vibrační plošina proto přenáší trojrozměrné harmonické vibrace do svalů. Na plošině tedy zatnete např. břišní svaly na dobu 60 vteřin a po tuto dobu je sval řízen vibracemi, které aktivují skupinu svalů a tím se zaměří na zcela určité části těla a využije svaly. Ty by bez vibrací byly vlastně cvičením nebo posilováním nedotčené. Interval vibrací je 25-50 za vteřinu. Vlastně je zde aplikován Newtonův zákon o pohybu. Power Plate totiž využívá zrychlení při zachování tělesné hmotnosti. Lze tedy efektivně cvičit bez extrémního namáhání kloubů. Zapojuje do cvičení až 95 % svalových vláken. Při cvičení se často používají i další pomůcky, jako je bosu, činky, fit lopty, TRX, kettlebell, medicinbaly, expandéry a další. Každému vyhovuje něco jiného.

Jak často Power Plate používat?

Doporučená „dávka“ tréninku na tomto přístroji je doporučována 3x za týden na 15 – 25 minut. Odpovídá to zhruba 90 minutám těžké dřiny v posilovně. Za tuto dobu se rozehřejete a zaposilujete si při využití téměř všech svalů v těle. Klíčová je samozřejmě pravidelnost. Každý cvik stačí opakovat pouze v jedné sérii. I tak posílíte svaly, budete ohebnější a dámy POZOR – zmírní se projevy celulitidy. Může být i určitým druhem relaxace.

Pro koho je Power Plate určen?

Samozřejmě prvotně byl Power Plate určen pro ženy. Ale jak už jsme viděli podle historického vývoje, využívá se i při opravdu zátěžových trénincích. Mohou ho využívat téměř všechny věkové skupiny. Velice efektivní je u osob po nejrůznějších úrazech, kterým není umožněn např. běh nebo jiná cvičení. Ideální je v tvarování postavy u žen po porodu. Viditelně zlepšuje vzhled postavy, vyrýsuje jednotlivé svaly, ale také pěstuje kondici u sportovců a zajistí rychlejší rekonvalescenci po zraněních. Rozhodně nepřemýšlejte o jeho vyzkoušení, pokud máte cukrovku, potíže se srdcem nebo otevřené zranění. Není také vhodný pro těhotné ženy. Před jeho použitím se raději vždy poraďte s trenérem, popř. při potížích s lékařem.

Průběh cvičení

Cvičení není nijak obtížné, ale na úvodní trénink je vždy lepší zajistit si trenéra. Dávku si určíte sami – jednoduše kolik vydržíte. Trenér by Vám měl vysvětlit jak přístroj ovládat, nastavit si čas na ovládacím panelu a frekvenci. Vibrace se upravují během cvičení. Na první pohled vypadá, že je to pouze pasivní pohyb, ovšem po prvních vteřinách je jasné, že to tak opravdu není. V dané pozici je potřeba vydržet 60 vteřin, pak se pozice mění. Takže vlastně stojíte, ležíte nebo opřete konkrétní část těla o vibrační plošinu. Na úvod se rozhodně nedoporučuje nastavit nejvyšší stupeň vibrací. Začněte postupně od nejnižší a přidávejte. Po odcvičení následuje tzv. strečink, vlastně masáž. Po dobu celého tréninku hodně pijte, ideálně vodu. Svaly budete cítit určitě po dobu několika dnů.
Cvičení je organizováno i ve skupinách. Je tedy pouze na Vás, jaká varianta Vám bude vyhovovat a jakou si tedy zvolíte.

Možnosti cvičení na Power Plate

Posilování – např. Kliky pro posílení bicepsů, tricepsů, ramen a břicha
Protahování – opřete část těla o plošinu a protahujte. Ideální k protažení svalů stehen, lýtek a prsních svalů.
Masáž pro celé tělo – vibrace pozitivně působí na všechny svaly v těle, důkladně je promasírují.
Relaxace – usedněte na plošinu a nechte sebou vibrovat. Ulevíte sedacím partiím, krku a zádům.

Čemu prospívá Power Plate?

• Redukuje efektivně celulitidu
• Dodá tělu sílu
• Zvýšení flexibility
• Zlepšuje cirkulaci krve
• Pomáhá vyrovnávat hladinu hormonů
• Nárůst odrazové schopnosti
• Posiluje hustotu kostní tkáně
• Zlepšuje rovnováhu a koordinaci pohybů
• Tvaruje celé tělo a rýsuje svaly
• Rychle dostane tělo do dobré kondice
• Zlepšuje kvalitu pokožky

Cenová dostupnost

Power Plate najdeme v dnešní době ve většině posiloven, ovšem nebývá k dispozici zdarma. Cena záleží samozřejmě, zda zvolíte trénink samotní, s trenérem nebo ve skupině. Přístroj si můžete také pořídit domů, ovšem jeho cena je poměrně vysoká. Pohybuje se mezi 60. tis. – 300. tis. Proto se nejdříve doporučuje přístroj si vyzkoušet v posilovně.
Vyzkoušejte tedy vibrační plošinu Power Plate ve svém fitness centru nebo třeba i doma a sami na sobě uvidíte zcela konkrétní změny a hlavně se budete celkově cítit lépe. Je to rychlé a velice efektivní cvičení. Ideální přístroj do dnešní uspěchané doby plné stresu.